brzuch jak w

[...] schudł. Żadne brzuszki, spięcia, czy unoszenie nóg w zwisie nie sprawią, że stracisz tłusz. Do jest potrzebna odpowiednia dieta i trening AEROBOWY. Podam Ci dobry plan na brzuch, ale sa to ćwiczenia siłowe (nie zlikwidują tłuszczu, ale sprawią, że same mięśnie brzucha staną się większe): Unoszenie lekko ugiętych nóg w zwisie (3 serie po 20 [...]

ja mam zamiar masowac tak dlugo az waga pokaze 85 i potem zchodzic do takiego samego %bf jak teraz albo jeszcze mniej Kleks. brzuch w sumie troche zaniedbałem (troche to malo powiedziane) bo cwiczylem go moze raz na miesiac ale mysle ze teraz ksztalt sie duzo nie zmieni (geny) Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-09-26 20:33:54

dzien 1 jump squat 2x6 Push press 3x6 przysiad pelny 5x5 wykroki 2x6 Brzuch dzien 2 power clean5x 3 martwy ciag 5 x 5 wioslowanie 3x6 i jeden dzien gdzie nie ma zakwasow jestem wypoczety to plyometryka:)np. depth jumps 4serie po 5 skokow cwiczenie laczane np przeskakiwanie jak przez plotki:)4x5skokow i na koniec ciezkie dropy z [...]

A ja właśnie wczoraj zrobiłem pierwszy trening według programu ze strony 100 i dopiero dziś w sumie odczuwam "efekty" to znaczy zakwas jak cholera no i "czuję" brzuch. To chyba w sumie normalne, jutro robię 2 dzień zobaczymy jak będzie... No i czekam na jakieś efekty, pewnie pojawią się koło 3-4 tygodnia.

[...] szło dzisiaj 60kg, nie wiem czy dam radę dołożyć na 9 powtórzeń, ale nie omieszkam spróbować. Waga mi się zmienia jak poj**ana, przyrost jest w klacie, bicku, udach ale i brzuch jest większy, niestety ostatnio ciężko mi utrzymać czystą michę, szczególnie w weekendy. Po GVT zrobie redukcje bo krata znika, pozniej cf. Co do miski, ostatnio [...]

[...] i przedramiona lydki tu zalezy. albo co drugi trening,albo za kazdym razem to bardzo ciezka do rozwoju grupa,wiec warto poswiecic jej troche uwagi juza od samego poczatku. brzuch. na poczatku mozemy kompletnie olac ich trening,bvowiem(znowu) nasze ciezkie cwiczenia glowne w dostatecznym stopniu wzmocnia ten obszar. pozniej-wg uznania np.po [...]

Traktor. Systematycznie cwicze ok. 6 miesiecy, bez zadnych suplementow ale z dieta. Staralem sie dobrac odpowiednia ilosc kalorii i makroskladnikow. Mysle ze juz znalazlem ta optymalna dla mnie. Ogolnie rzecz biorac cwicze juz ponad rok ale z niewielkimi przerwami i mozna powiedziec ze wczesniej cwiczylem "bez glowy". Dopiero ostatnie 6 [...]

Witam mam problem robie mase wymiary wzrost 175 cm waga 84 kg w barach 131 cm ob klatki 114 i tu wielki problem brzuch obwód 91cm jak mam z tym sobie poradzic chce z masowac do 92 kg co najmniej jeszcze i boje się ze nie poradzę sobie z tym pasem pozniej ?? staż 3 lata na siłowni z przerwami [...]

[...] kolana razem, zgięte w kolanach. Ręce za głowę i unosisz głowę i barki w kierunku sufitu. Szyja nie powinna robić ruchu bądź minimalny. Przytrzymujesz 2-5 sekund napięty brzuch, puszczasz i powoli do pozycji wyjściowej. Tak wygląda prawidłowe spięcie Jeśli chcesz zobaczyć w praktyce jak to wygląda to prosze: [...]

Gdzie napisałem, że ZA DUŻO powtórzeń? "Yy, a jak byś to inaczej podzielił? Najczęściej tak właśnie są rozplanowane, ja np tak ćwiczę i mi to służy ;) " - no widzisz, ja tak ćwiczyłem i mi nie służyło :( U mnie wygląda to tak: Łydki - w jednej serii... 100-200reps! Uda - 8-10 powtórzeń Brzuch - 15-20 powtórzeń Klatka - 8-10 powtórzeń [...]

Ja mam 13 lat, tyle że ja mam na tyle rozwinięty brzuch, że ćwiczenia na brzuch w treningu mi nie wystarczają i A6W robię ale na spalenie tłuszczu z brzucha raczej.... bo czytałem dużo postów o A6W i na sfd i na kulturystyce.. w jednym było napisane, że jest na masowanie, a w drugim na redukcję... W każdym razie jak ja robiłem A6W to miałem mniej [...]

[...] 2Wspiecia na palce 140x10 brak przerw 155x10 175x30 (150x28) 3Marwty ciąg 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 135x5 (130x5)pas 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 50x10 52.5x10 (40x10 50x10 50x10) skosy lewa 13kgx5 13kgx5 17kgx5 9kgx5 13kgx5 17kgx5 Uginanie nadgarstków [...]

[...] przerwa krótsza 180x30 (165x30) 3Martwy ciąg nachwyt zamek w sotatniej serii przemienny 50x5 60x5 80x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 (130x5) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 60x10 60x10 (40x10 50x10 57.5x10) skosy lewa 17kgx5 17kgx5 Uginanie nadgarstków nachwytem: 20x10 30x10 30x10 (10x10 [...]

[...] nóg 5 sztabek do końcax15 4sztabki do końca x15 3sztabki do końcax15 3 sztabki do końcax15 2 sztabki do końcax15 (2 sztabki do końcax15) 6 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x10 40x10 45x10 () Skłony lewa 13kgx5 17kgx5 17kgx5 () uginanie nadgarstków nachwytem 30kgx10 35kgx10 35kgx10 () Skłony [...]

[...] +20kg ogranicznik od SQ 70x10 nachwyt 80x10 90x10 100x10 110x10 120x10 zamek+magnezja 130x10 przechwyt 140x10pas przechwyt+magnezja (135x10) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x20 40x20 55x20 (32.5x20 45x20 52.5x20) Skłony lewa 11kgx10 17kgx10 17kgx10 (11kgx10 17kgx10 17kgx10) uginanie [...]

[...] obeszło się bez magnezji dłon w ogóle sie nie poci niedlugo 50kg;] 4.Dobrze 5.progress jest tylko ostatnie ruchy nie pełne Można tak zostawić na stałe bez 6 ćwiczenia? składanki na przedramie+brzuch w wiośle dość mocno pracuje przedramie Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-08-23 12:47:01 Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-08-23 12:47:44

[...] nóg 5 sztabek do końcax15 4sztabki do końca x15 3sztabki do końcax15 2 sztabki do końcax15 1 sztabka do koncax12 (1 sztabka do koncax11) 6. bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x30 45x30 47.5x30 () Skłony lewa 13kgx15 17kgx15 17kgx15 () uginanie nadgarstków nachwytem 30kgx30 30kgx30 32.5kgx30 () [...]

[...] przedramion z hantlą trzymaną oburącz - 3x15 (2x4kg) 6.Nogi i pupa -wykroki w przód z hantlami 3x15 (2x3,25) -przysiady z ciężarkiem na karku 3x15 (4kg) 7.Brzuch - spinanie brzucha leżąc tyłem 3x20 - spnianie brzucha leżąc tyłem ze skrętem 3x20 - unoszenie nóg leżąc 3x20 I jak? Jeśli chodzi o dietę, to nie było kolorowo, ale obiecuję, będzie [...]

[...] 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 82.5kg*3 (77.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 200*2 (190kg*5) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 50KG*5 (50KG*5) Komentarz: 1.Zapas był 2.Walka ładniej niz wczesniej lzej dołozone powt doloze kg;] 3.100kg lekko 110kg z***alem ulozylem sie ladnie i podczas [...]

Pt 1.MC RAW 70/6 100/5 130/5 150/5 170/4 190/3 205/3(200/1,2) 2.Dociąganie Raw z 2 talerzy205/3 215/3 225/3 3.Romanian Deadlift 110/6 130/6 140/5 (130/6) 4.Super Seria Brzuch Podciąganie nachwytem szeroko 8-10powt przedramine (nachwyt) 15-17.5kg pedanckie ruchy 15powt~~ Wspięcia na palce dokładnie do 15 powt 130-200kg Komentarz: I AM BACK!! [...]